三岁孩子午觉睡多久最健康（午觉睡多久最健康）

(相关资料图)

1、社会竞争的激烈.生活节奏的加快.使得很多人埋头工作.无暇顾及午休.其实.经过了一个上午的工作和学习.人体能量消耗较多.午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力.体力方面的消耗.对于健康是大有裨益的.

2、从生理学角度而言.人体脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时.之后便会转入抑制状态.特别是午饭后.消化道的血液供应明显增多.大脑的血液供应明显减少.从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少.于是人体的生物钟出现一次睡眠节律.使人产生精神不振.昏昏欲睡的感觉.此时.身体需要进行短时间的调整.以消除疲劳.恢复体力.稳定神经系统功能的平衡.那么.怎样科学地进行午睡呢?

3、首先.午睡时间不宜太长.最好在1小时以内.生理学研究表明.人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段.通常情况下.人们在入睡80-100分钟后.便逐渐由浅睡眠转入深睡眠.在深睡眠过程中.大脑各中枢的抑制过程明显加强.脑组织中许多毛细血管网暂时关闭.脑血流量减少.机体的新陈代谢水平明显降低.如果人们在深睡眠阶段突然醒来.由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除.关闭的毛细血管

4、网也不能立即开放.势必造成大脑出现一过性供血不足.植物神经系统功能出现暂时性紊乱.人体会感觉非常难受.这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失.可见.午睡时间不是越长越好.而应以1小时以内为宜.这样既能有效消除疲劳.又不至于睡得过沉而不易醒来.

5、其次.不宜饭后立即午睡.因为午饭后胃内充满尚未消化的食物.此时立即卧倒会使人产生饱胀感.正确的做法是吃过午饭后.先做些轻微的活动.如散步.揉腹等.然后再午睡.这样有利于食物的消化吸收.

6、第三.要讲究睡眠姿势.经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿.有些人干脆趴在桌子上睡.其实.这些做法都不科学.人体在睡眠状态下.肌肉放松.心率变慢.血管扩张.血压降低.流入大脑的血液相对减少.尤其是午饭后.较多的血液进入胃肠.此时若再坐着睡.时间久了大脑就会缺氧.使人产生头重.乏力.腿软等不适感觉.而趴在桌子上睡.会压迫胸部.妨碍呼吸.增加心肺负担.一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好.因为这样可使心脏负担减轻.肝脏血流量加大.有利于食物的消化代谢.但实际上.由于午睡时间较短.可以不必强求卧睡的偏左.偏右.平卧.只要能迅速入睡就行

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。